دانلود مقاله مصرف پروتئین پیش از خواب برای بهبود پاسخ وفقی عضله های اسکلتی تا آموزش ورزشی
تعداد کلمات فایل انگلیسی:3670 کلمه 9 صفحه pdf
تعداد صفحات فایل ترجمه:13 صفحه word فونت 14 B Nazanin
مصرف پروتئین پیش از خواب برای بهبود پاسخ وفقی عضله های اسکلتی تا آموزش ورزشی
چکیده:
مصرف پروتئین در پی مقاومت ورزشی تحریک سنتز پروتئین ماهیچه ای است و منجر به ارتقا پاسخ وفقی عضله های اسکلتی می شود که متعلق به آموزش تمرین های مقاومتی می باشد. در پی پاسخ وفقی به یک تک تلاش مقاومتی می توان تقریبا دو ساعت را به ریکاوری اختصاص داد که مطالعات اخیر در این جا با پژوهش های خاصی آغاز شده و روی زمان و توزیع مصرف پروتئینی تاثیر می گذارد که در طول دوره های ریکاروی طولانی مدت تر انجام می گیرد. کارهای اخیر نشان می دهند که نسبت های سنتز پروتئین های عضلانی در طول شب، توسط سطح قابلیت دسترسی آمینو اسیدها مشخص می گردند. مصرف پروتئین ها در ابتدای خواب، هضم و جذب بسیار موثری دارند و بنابراین به تحریک نسبت های سنتز پروتئین های عضلانی در طول ریکاوری در شب می پردازند. وقتی که یک دوره طولانی مدت آموزش ورزشی از نوع مقاومتی، اعمال گردند، تامین پروتئین اولیه در خواب می تواند منجر به رساندن تقویت بهره در جرم ماهیچه و استحکام آن شوند.مطالعات اخیر، به پژوهش روی تاثیر مصرف پروتئین پیش از خواب می پردازد که حداقل 40 گرم پروتئین مورد نیاز را پیشنهاد داده و نیاز به یک افزایش قوی در نسبت های سنتز پروتئین ماهیچه ای از طریق خواب در شب دارند. علاوه بر این، تبادلات اولیه، حالت مجاز بیشتری را برای پروتئین های مشتق شده از آمینو اسید پیش از خواب، در نظر می گیرند که برای سنتز پروتئین ماهیچه ای در طول خواب استفاده می شوند. در شرایط کوتاه مدت، مصرف پروتئین پیش از خواب یک استراتژی غذایی موثر برای پیشبرد سنتز پروتئین عضلانی در نیمه شب محسوب می گردد و بنابراین با پیشرفت پاسخ وفقی عضلانی اسکلتی برای آموزش ورزشی همراه است.
لغات کلیدی : خواب ، ریکاوری، ورزش ، هیپرتروفی، ماده پروتئین شیر
Pre-Sleep Protein Ingestion to Improve the Skeletal Muscle Adaptive Response to Exercise Training
Abstract: Protein ingestion following resistance-type exercise stimulates muscle protein synthesis rates, and enhances the skeletal muscle adaptive response to prolonged resistance-type exercise training. As the adaptive response to a single bout of resistance exercise extends well beyond the first couple of hours of post-exercise recovery, recent studies have begun to investigate the impact of the timing and distribution of protein ingestion during more prolonged recovery periods. Recent work has shown that overnight muscle protein synthesis rates are restricted by the level of amino acid availability. Protein ingested prior to sleep is effectively digested and absorbed, and thereby stimulates muscle protein synthesis rates during overnight recovery. When applied during a prolonged period of resistance-type exercise training, protein supplementation prior to sleep can further augment gains in muscle mass and strength. Recent studies investigating the impact of pre-sleep protein ingestion suggest that at least 40 g of protein is required to display a robust increase in muscle protein synthesis rates throughout overnight sleep. Furthermore, prior exercise allows more of the pre-sleep protein-derived amino acids to be utilized for de novo muscle protein synthesis during sleep. In short, pre-sleep protein ingestion represents an effective dietary strategy to improve overnight muscle protein synthesis, thereby improving the skeletal muscle adaptive response to exercise training.
Keywords: sleep; recovery; exercise; hypertrophy; casein
کد:10763
دانلود رایگان فایل انگلیسی:
رمز فایل:www.downloadmaghaleh.com
دانلود مقاله دات کام 
توضیحات محصول
دانلود مقاله مصرف پروتئین پیش از خواب برای بهبود پاسخ وفقی عضله های اسکلتی تا آموزش ورزشی
تعداد کلمات فایل انگلیسی:3670 کلمه 9 صفحه pdf
تعداد صفحات فایل ترجمه:13 صفحه word فونت 14 B Nazanin
مصرف پروتئین پیش از خواب برای بهبود پاسخ وفقی عضله های اسکلتی تا آموزش ورزشی
چکیده:
مصرف پروتئین در پی مقاومت ورزشی تحریک سنتز پروتئین ماهیچه ای است و منجر به ارتقا پاسخ وفقی عضله های اسکلتی می شود که متعلق به آموزش تمرین های مقاومتی می باشد. در پی پاسخ وفقی به یک تک تلاش مقاومتی می توان تقریبا دو ساعت را به ریکاوری اختصاص داد که مطالعات اخیر در این جا با پژوهش های خاصی آغاز شده و روی زمان و توزیع مصرف پروتئینی تاثیر می گذارد که در طول دوره های ریکاروی طولانی مدت تر انجام می گیرد. کارهای اخیر نشان می دهند که نسبت های سنتز پروتئین های عضلانی در طول شب، توسط سطح قابلیت دسترسی آمینو اسیدها مشخص می گردند. مصرف پروتئین ها در ابتدای خواب، هضم و جذب بسیار موثری دارند و بنابراین به تحریک نسبت های سنتز پروتئین های عضلانی در طول ریکاوری در شب می پردازند. وقتی که یک دوره طولانی مدت آموزش ورزشی از نوع مقاومتی، اعمال گردند، تامین پروتئین اولیه در خواب می تواند منجر به رساندن تقویت بهره در جرم ماهیچه و استحکام آن شوند.مطالعات اخیر، به پژوهش روی تاثیر مصرف پروتئین پیش از خواب می پردازد که حداقل 40 گرم پروتئین مورد نیاز را پیشنهاد داده و نیاز به یک افزایش قوی در نسبت های سنتز پروتئین ماهیچه ای از طریق خواب در شب دارند. علاوه بر این، تبادلات اولیه، حالت مجاز بیشتری را برای پروتئین های مشتق شده از آمینو اسید پیش از خواب، در نظر می گیرند که برای سنتز پروتئین ماهیچه ای در طول خواب استفاده می شوند. در شرایط کوتاه مدت، مصرف پروتئین پیش از خواب یک استراتژی غذایی موثر برای پیشبرد سنتز پروتئین عضلانی در نیمه شب محسوب می گردد و بنابراین با پیشرفت پاسخ وفقی عضلانی اسکلتی برای آموزش ورزشی همراه است.
لغات کلیدی : خواب ، ریکاوری، ورزش ، هیپرتروفی، ماده پروتئین شیر
Pre-Sleep Protein Ingestion to Improve the Skeletal Muscle Adaptive Response to Exercise Training
Abstract: Protein ingestion following resistance-type exercise stimulates muscle protein synthesis rates, and enhances the skeletal muscle adaptive response to prolonged resistance-type exercise training. As the adaptive response to a single bout of resistance exercise extends well beyond the first couple of hours of post-exercise recovery, recent studies have begun to investigate the impact of the timing and distribution of protein ingestion during more prolonged recovery periods. Recent work has shown that overnight muscle protein synthesis rates are restricted by the level of amino acid availability. Protein ingested prior to sleep is effectively digested and absorbed, and thereby stimulates muscle protein synthesis rates during overnight recovery. When applied during a prolonged period of resistance-type exercise training, protein supplementation prior to sleep can further augment gains in muscle mass and strength. Recent studies investigating the impact of pre-sleep protein ingestion suggest that at least 40 g of protein is required to display a robust increase in muscle protein synthesis rates throughout overnight sleep. Furthermore, prior exercise allows more of the pre-sleep protein-derived amino acids to be utilized for de novo muscle protein synthesis during sleep. In short, pre-sleep protein ingestion represents an effective dietary strategy to improve overnight muscle protein synthesis, thereby improving the skeletal muscle adaptive response to exercise training.
Keywords: sleep; recovery; exercise; hypertrophy; casein
کد:10763
دانلود رایگان فایل انگلیسی:
رمز فایل:www.downloadmaghaleh.com